Bio Statement
|
Apakah kehamilan membuat porsi makan jadi dua
kali lipat? Tidak sama sekali. Menjaga porsi makan ibu hamil malah adalah
salah satu cara agar kehamilan Anda Tidak tersendat serta
juga menjaga kesehatan ibu dan bayi.
Kenaikan berat badan Ibu hamil disarankan tidak
lebih dari 15-16 kg. Berikut ini yakni beberapa tata cara yang wajib Anda ikuti dalam menjaga porsi makan yang ideal utk ibu hamil serta aturan-aturan yang harus
dipertimbangkan selama kehamilan.
Kebutuhan kalori ibu hamil
Perempuan normal membutuhkan asupan 1500-200 kalori per hari.
Pada trimester Mula-mula porsi makan saat hamil hanya dianjurkan utk
bertambah hingga 100 kalori per hari (1 gelas susu), dan masing-masing 200 kalori per hari (1 gelas susu, sebutir apel, dan sedikit biskuit kering) buat dua trimester lanjutan Ke-2 dan ketiga).Selain jumlah kalori,
Ibu hamil juga harus memerhatikan kandungan gizi serta nutrisi yang terkandung
dalam makanan yang Dikonsumsi karena dapat berpengaruh pada perkembangan bayi di dalam kandungan.Berikut ini
beberapa nutrisi ibu hamil yang baik bagi kesehatan yang butuh Anda penuhi:
• Protein: Berguna buat perkembangan sel dan produksi darah.
Bisa didapatkan dari ikan, putih telur, daging yang tidak berlemak, tahu, atau kacang-kacangan.
• Karbohidrat: Sebagai sumber energi harian. Bisa didapatkan dari
nasi, kentang, sereal, dan lain-lain
• Kalsium: Untuk menguatkan tulang, gigi, kontraksi otot, serta fungsi saraf.
Bisa didapatkan dari susu, keju, dan bayam.
• Zat besi: Bermanfaat untuk memproduksi sel darah merah supaya dapat mencegah anemia.
Bisa didapatkan dari daging tanpa lemak, bayam, maupun sereal.
• Asam folat: Berguna buat menopang produksi darah dan protein di Tubuh serta membuat fungsi enzim jadi lebih efektif.
Bisa didapatkan dari sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan,
dan buah-buahan yang berwarna kuning gelap.
Kenaikan berat badan ibu hamil yang ideal
Pola makan ibu hamil butuh diperhatikan karena dapat berpengaruh pada berat badan. Dengan mengatur porsi makan yang ideal
bagi Ibu hamil, maka kenaikan berat badan yang terjadi
bakal terjaga dalam batas ideal.
Kalau kenaikan berat badan yang Anda alami masih sedikit
saat minggu-minggu awal kehamilan,
maka hal tersebut yaitu hal yang normal. Tapi hindari kenaikan berat
badan drastis pada awal kehamilan karena berpotensi bakal berjalan peningkatan berat badan terus-menerus hingga akhir
masa kehamilan.
Peningkatan berat badan saat hamil mesti merata selama 9 bln kehamilan, dengan keseluruhan kenaikan 1-2 kg pada
bulan Pertama dan masing-masing 0,5-1 kg utk bln selanjutnya.
Kenaikan berat badan atau penurunan berat badan mendadak harus menjadi perhatian ibu hamil.
Seandainya ibu hamil sering mual dan muntah, pastikan nutrisi
yang didapatkan sudah cukup supaya bayi tidak lahir prematur atau kekurangan berat badan.
Sedangkan, kenaikan berat badan mendadak bisa jadi
pertanda tekanan darah tinggi, sehingga membutuhkan sensor dokter yang lebih rinci untuk
memastikan kondisi ibu dan bayi. Tidak hanya itu, kenaikan berat
badan yang terlalu banyak saat hamil juga rentan mengakibatkan hipertensi, diabetes kehamilan, dan kemungkinan operasi Caesar akibat besar nya bobot
bayi.
Beberapa studi juga menunjukkan bahwa bayi perempuan yang berukuran besar
atau terlalu gemuk berpotensi mengidap kanker payudara
pada saat dewasa nantinya.
Tutorial menerapkan porsi makan yang ideal
buat ibu hamil
Porsi makan Ibu hamil yang ideal menjadi
kunci mutlak supaya Ibu tidak mengalami kenaikan berat badan berlebih maupun kekurangan berat badan saat hamil.Berikut beberapa tata cara utk mendapati porsi makan yang
ideal utk Ibu hamil
|