Bio Statement
|
Apakah kehamilan membuat porsi makan jadi dua kali lipat?
Tidak sama sekali. Menjaga porsi makan ibu hamil malah ialah salah
satu cara supaya kehamilan Anda Lancar serta juga menjaga kesehatan ibu
dan bayi.
Kenaikan berat badan Ibu hamil disarankan tidak lebih dari 15-16 kg.
Berikut ini yakni beberapa pedoman yang wajib Anda ikuti dalam menjaga porsi makan yang ideal utk ibu
hamil serta aturan-aturan yang harus dipertimbangkan selama kehamilan.
Keperluan kalori ibu hamil
Perempuan normal membutuhkan asupan 1500-200 kalori per hari.
Pada trimester Mula-mula porsi makan saat hamil hanya dianjurkan untuk bertambah hingga 100 kalori per hari (1 gelas susu),
dan masing-masing 200 kalori per hari (1 gelas susu, sebutir apel, dan sedikit biskuit kering)
untuk dua trimester lanjutan Ke-2 dan ketiga).Selain jumlah kalori, Ibu
hamil juga harus memerhatikan kandungan gizi serta nutrisi yang terkandung dalam
makanan yang Dikonsumsi karena dapat berpengaruh pada perkembangan bayi
di dalam kandungan.Berikut ini beberapa nutrisi ibu hamil
yang baik bagi kesehatan yang perlu Anda penuhi:
• Protein: Berguna untuk perkembangan sel dan produksi darah.
Bisa didapatkan dari ikan, putih telur, daging yang tidak berlemak, tahu, atau kacang-kacangan.
• Karbohidrat: Sebagai sumber energi harian. Bisa
didapatkan dari nasi, kentang, sereal, dan lain-lain
• Kalsium: Buat menguatkan tulang, gigi, kontraksi otot, serta fungsi saraf.
Bisa didapatkan dari susu, keju, dan bayam.
• Zat besi: Berguna untuk memproduksi sel darah merah agar dapat mencegah anemia.
Bisa didapatkan dari daging tanpa lemak, bayam, ataupun sereal.
• Asam folat: Bermanfaat buat menolong produksi darah dan protein di Badan serta membuat fungsi enzim jadi lebih efektif.
Bisa didapatkan dari sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan yang berwarna kuning gelap.
Kenaikan berat badan ibu hamil yang ideal
Pola makan ibu hamil butuh diperhatikan karena bakal
berpengaruh pada berat badan. Dengan mengatur porsi makan yang ideal bagi Ibu hamil, maka kenaikan berat badan yang berjalan akan terjaga dalam batas
ideal.
Bila kenaikan berat badan yang Anda alami masih sedikit saat minggu-minggu awal
kehamilan, maka hal tersebut adalah hal
yang normal. Tapi hindari kenaikan berat badan drastis pada awal kehamilan karena berpotensi akan berjalan peningkatan berat badan terus-menerus hingga akhir masa kehamilan.
Peningkatan berat badan saat hamil mesti merata selama 9 bulan kehamilan, dengan keseluruhan kenaikan 1-2
kg pada bulan Perdana dan masing-masing 0,5-1 kg untuk bln selanjutnya.
Kenaikan berat badan atau penurunan berat badan mendadak harus menjadi perhatian ibu hamil.
Seandainya ibu hamil sering mual dan muntah, pastikan nutrisi
yang didapatkan sudah cukup supaya bayi tidak lahir prematur atau
kekurangan berat badan.
Sedangkan, kenaikan berat badan mendadak bisa menjadi pertanda
tekanan darah tinggi, maka membutuhkan pemeriksaan dokter yang lebih rinci utk memastikan kondisi ibu dan bayi.
Selain itu, kenaikan berat badan yang terlampaui banyak saat hamil juga
rentan mengakibatkan hipertensi, diabetes kehamilan,
dan mungkin saja operasi Caesar akibat besarnya bobot bayi.
Beberapa studi juga menunjukkan bahwa bayi perempuan yang berukuran besar atau terlalu gemuk berpotensi mengidap kanker payudara pada saat
dewasa nantinya.
Arahan mengaplikasikan porsi makan yang ideal untuk ibu hamil
Porsi makan Ibu hamil yang ideal menjadi kunci mutlak supaya Ibu tidak mengalami kenaikan berat badan berlebih maupun kekurangan berat badan saat hamil.Berikut beberapa anjuran buat meraih porsi makan yang
ideal utk Ibu hamil
Feel free to visit my web blog :: keluarga, Panduanibu.Com,
|