Bio Statement
|
Apakah kehamilan membuat porsi makan jadi dua kali lipat?
Tidak sama sekali. Menjaga porsi makan ibu hamil malah
merupakan salah satu cara agar kehamilan Anda Lancar serta juga menjaga kesehatan ibu
dan bayi.
Kenaikan berat badan Ibu hamil disarankan tidak lebih dari 15-16
kg. Berikut ini yakni beberapa tutorial yang wajib Anda ikuti dalam menjaga
porsi makan yang ideal untuk ibu hamil serta aturan-aturan yang harus dipertimbangkan selama kehamilan.
Kebutuhan kalori ibu hamil
Perempuan normal membutuhkan asupan 1500-200 kalori per hari.
Pada trimester Perdana porsi makan saat hamil hanya dianjurkan buat bertambah hingga 100
kalori per hari (1 gelas susu), dan masing-masing 200 kalori
per hari (1 gelas susu, sebutir apel, dan sedikit biskuit kering) buat
dua trimester lanjutan Ke-2 dan ketiga).Selain jumlah kalori, Ibu hamil juga mesti memerhatikan kandungan gizi serta nutrisi yang terkandung dalam makanan yang Dimakan karena dapat
berpengaruh pada perkembangan bayi di dalam kandungan.Berikut ini beberapa nutrisi ibu hamil yang
baik bagi kesehatan yang perlu Anda penuhi:
• Protein: Bermanfaat untuk perkembangan sel dan produksi darah.
Bisa didapatkan dari ikan, putih telur, daging yang tidak berlemak, tahu, atau kacang-kacangan.
• Karbohidrat: Sebagai sumber energi harian. Bisa didapatkan dari nasi, kentang, sereal, dan lain-lain
• Kalsium: Untuk menguatkan tulang, gigi, kontraksi otot,
serta fungsi saraf. Bisa didapatkan dari susu, keju,
dan bayam.
• Zat besi: Berguna buat memproduksi sel darah merah agar dapat mencegah anemia.
Bisa didapatkan dari daging tanpa lemak, bayam,
ataupun sereal.
• Asam folat: Berguna untuk menunjang produksi darah
dan protein di Tubuh serta membuat fungsi enzim menjadi
lebih efektif. Bisa didapatkan dari sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan,
dan buah-buahan yang berwarna kuning gelap.
Kenaikan berat badan ibu hamil yang ideal
Pola makan ibu hamil butuh diperhatikan karena dapat berpengaruh pada berat badan. Dengan mengatur porsi makan yang
ideal bagi Ibu hamil, maka kenaikan berat badan yang berjalan dapat terjaga dalam batas ideal.
Jikalau kenaikan berat badan yang Anda alami masih sedikit saat minggu-minggu awal kehamilan, maka hal tersebut
adalah hal yang normal. Tapi hindari kenaikan berat badan drastis pada awal kehamilan karena berpotensi bakal berlangsung peningkatan berat badan terus-menerus hingga akhir masa kehamilan.
Peningkatan berat badan saat hamil harus merata selama 9 bulan kehamilan, dengan total kenaikan 1-2 kg pada bln Pertama dan masing-masing 0,
5-1 kg untuk bulan selanjutnya.
Kenaikan berat badan atau penurunan berat badan mendadak mesti
jadi perhatian ibu hamil. Jika ibu hamil tidak jarang mual dan muntah,
pastikan nutrisi yang didapatkan sudah cukup biar bayi tidak lahir prematur atau kekurangan berat
badan.
Sedangkan, kenaikan berat badan mendadak bisa jadi pertanda tekanan darah tinggi, sehingga membutuhkan pemeriksaan dokter yang lebih rinci buat memastikan kondisi ibu dan bayi.
Tidak cuma itu, kenaikan berat badan yang terlalu
banyak saat hamil juga rentan mengakibatkan hipertensi,
diabetes kehamilan, dan mungkin operasi Caesar akibat besarnya bobot
bayi.
Beberapa studi juga menunjukkan bahwa bayi wanita yang berukuran besar
atau terlalu gemuk berpotensi mengidap kanker payudara pada
saat dewasa nantinya.
Arahan mengaplikasikan porsi makan yang ideal utk ibu hamil
Porsi makan Ibu hamil yang ideal menjadi kunci mutlak biar Ibu tidak mengalami kenaikan berat badan berlebih ataupun kekurangan berat badan saat
hamil.Berikut beberapa anjuran untuk mendapatkan porsi makan yang ideal utk Ibu hamil
My web blog - anak
|