Bio Statement
|
Apakah kehamilan membuat porsi makan jadi dua kali lipat?
Tidak sama sekali. Menjaga porsi makan ibu hamil malah yaitu salah satu
cara biar kehamilan Anda Lancar serta juga menjaga kesehatan ibu dan bayi.
Kenaikan berat badan Ibu hamil disarankan tidak
lebih dari 15-16 kg. Berikut ini yaitu beberapa anjuran yang wajib Anda ikuti dalam menjaga porsi makan yang ideal untuk ibu hamil serta aturan-aturan yang mesti dipertimbangkan selama kehamilan.
Keperluan kalori ibu hamil
Wanita normal membutuhkan asupan 1500-200 kalori per hari.
Pada trimester Mula-mula porsi makan saat hamil hanya dianjurkan buat bertambah hingga 100 kalori per hari (1 gelas susu), dan masing-masing 200
kalori per hari (1 gelas susu, sebutir apel, dan sedikit biskuit
kering) untuk dua trimester lanjutan Ke-2 dan ketiga).Selain jumlah kalori,
Ibu hamil juga harus memerhatikan kandungan gizi serta nutrisi
yang terkandung dalam makanan yang Dimakan karena dapat berpengaruh pada perkembangan bayi di dalam kandungan.Berikut ini
beberapa nutrisi ibu hamil yang baik bagi kesehatan yang
butuh Anda penuhi:
• Protein: Berguna buat perkembangan sel dan produksi darah.
Bisa didapatkan dari ikan, putih telur, daging yang tidak berlemak, tahu, atau
kacang-kacangan.
• Karbohidrat: Sebagai sumber energi harian. Bisa didapatkan dari nasi, kentang,
sereal, dan lain-lain
• Kalsium: Buat menguatkan tulang, gigi, kontraksi otot, serta fungsi saraf.
Bisa didapatkan dari susu, keju, dan bayam.
• Zat besi: Berguna utk memproduksi sel darah merah agar dapat mencegah anemia.
Bisa didapatkan dari daging tanpa lemak, bayam, maupun sereal.
• Asam folat: Berguna buat menolong produksi
darah dan protein di Tubuh serta membuat fungsi enzim jadi lebih efektif.
Bisa didapatkan dari sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan yang
berwarna kuning gelap.
Kenaikan berat badan ibu hamil yang ideal
Pola makan ibu hamil butuh diperhatikan karena bakal berpengaruh pada berat badan. Dengan mengatur porsi makan yang ideal bagi Ibu hamil, maka kenaikan berat
badan yang berlangsung bakal terjaga dalam batas ideal.
Kalau kenaikan berat badan yang Anda alami masih
sedikit saat minggu-minggu awal kehamilan, maka hal tersebut yakni
hal yang normal. Namun hindari kenaikan berat badan drastis pada awal kehamilan karena berpotensi bakal berlangsung peningkatan berat badan terus-menerus hingga akhir
masa kehamilan.
Peningkatan berat badan saat hamil harus merata selama 9 bln kehamilan, dengan total kenaikan 1-2
kg pada bln Mula-mula dan masing-masing 0,5-1 kg buat bulan selanjutnya.
Kenaikan berat badan atau penurunan berat badan mendadak
harus menjadi perhatian ibu hamil. Jikalau ibu hamil tidak jarang mual dan muntah, pastikan nutrisi yang didapatkan sudah cukup biar
bayi tidak lahir prematur atau kekurangan berat badan.
Sedangkan, kenaikan berat badan mendadak bisa jadi pertanda tekanan darah tinggi, sehingga membutuhkan pemeriksaan dokter yang lebih rinci untuk menentukan kondisi ibu dan bayi.
Selain itu, kenaikan berat badan yang terlalu banyak saat hamil
juga rentan mengakibatkan hipertensi, diabetes kehamilan, dan bisa saja operasi Caesar akibat besarnya bobot bayi.
Beberapa studi juga menunjukkan bahwa bayi wanita yang berukuran besar atau terlampaui gemuk berpotensi
mengidap kanker payudara pada saat dewasa nantinya.
Petunjuk mengaplikasikan porsi makan yang ideal buat ibu hamil
Porsi makan Ibu hamil yang ideal jadi kunci utama biar Ibu tidak mengalami kenaikan berat badan berlebih ataupun kekurangan berat badan saat hamil.Berikut beberapa pedoman buat meraih porsi
makan yang ideal utk Ibu hamil
|