Bio Statement
|
Apakah kehamilan membuat porsi makan menjadi dua kali lipat?
Tidak sama sekali. Menjaga porsi makan ibu hamil malah merupakan salah satu
cara supaya kehamilan Anda Lancar serta juga menjaga kesehatan ibu dan bayi.
Kenaikan berat badan Ibu hamil disarankan tidak lebih dari
15-16 kg. Berikut ini yaitu beberapa Panduan Ibu yang wajib Anda ikuti
dalam menjaga porsi makan yang ideal buat ibu hamil serta aturan-aturan yang mesti dipertimbangkan selama kehamilan.
Kepentingan kalori ibu hamil
Perempuan normal membutuhkan asupan 1500-200 kalori per
hari. Pada trimester Perdana porsi makan saat hamil hanya dianjurkan buat bertambah
hingga 100 kalori per hari (1 gelas susu), dan masing-masing 200 kalori
per hari (1 gelas susu, sebutir apel, dan sedikit biskuit
kering) utk dua trimester lanjutan Kedua dan ketiga).Selain jumlah
kalori, Ibu hamil juga mesti memerhatikan kandungan gizi serta
nutrisi yang terkandung dalam makanan yang Dimakan karena dapat berpengaruh pada perkembangan bayi di dalam kandungan.Berikut
ini beberapa nutrisi ibu hamil yang baik bagi kesehatan yang butuh Anda penuhi:
• Protein: Bermanfaat buat perkembangan sel dan produksi darah.
Bisa didapatkan dari ikan, putih telur, daging yang tidak berlemak, tahu, atau kacang-kacangan.
• Karbohidrat: Sebagai sumber energi harian. Bisa didapatkan dari nasi, kentang,
sereal, dan lain-lain
• Kalsium: Buat menguatkan tulang, gigi, kontraksi otot, serta fungsi saraf.
Bisa didapatkan dari susu, keju, dan bayam.
• Zat besi: Bermanfaat untuk memproduksi sel darah merah biar dapat mencegah anemia.
Bisa didapatkan dari daging tanpa lemak, bayam, ataupun sereal.
• Asam folat: Berguna utk menolong produksi darah dan protein di Tubuh serta membuat fungsi
enzim jadi lebih efektif. Bisa didapatkan dari sayur-sayuran hijau,
kacang-kacangan, dan buah-buahan yang berwarna kuning gelap.
Kenaikan berat badan ibu hamil yang ideal
Pola makan ibu hamil butuh diperhatikan karena bakal berpengaruh pada berat badan. Dengan mengatur porsi makan yang ideal
bagi Ibu hamil, maka kenaikan berat badan yang terjadi akan terjaga dalam batas ideal.
Kalau kenaikan berat badan yang Anda alami masih sedikit saat minggu-minggu awal
kehamilan, maka hal tersebut adalah hal yang normal.
Tetapi hindari kenaikan berat badan drastis pada awal kehamilan karena berpotensi bakal terjadi peningkatan berat badan terus-menerus hingga akhir
masa kehamilan.
Peningkatan berat badan saat hamil harus merata selama 9 bln kehamilan, dengan total kenaikan 1-2
kg pada bulan Perdana dan masing-masing 0,5-1 kg buat bln selanjutnya.
Kenaikan berat badan atau penurunan berat badan mendadak harus menjadi
perhatian ibu hamil. Jika ibu hamil tidak jarang mual dan muntah, pastikan nutrisi yang didapatkan sudah cukup biar bayi tidak lahir prematur atau kekurangan berat badan.
Sedangkan, kenaikan berat badan mendadak bisa menjadi pertanda tekanan darah tinggi, sehingga membutuhkan sensor dokter yang lebih rinci untuk memastikan kondisi ibu dan bayi.
Terkecuali itu, kenaikan berat badan yang terlalu banyak saat
hamil juga rentan mengakibatkan hipertensi, diabetes kehamilan, dan mungkin saja operasi Caesar akibat besarnya bobot bayi.
Beberapa studi juga menunjukkan bahwa bayi wanita yang berukuran besar
atau terlampaui gemuk berpotensi mengidap kanker payudara pada saat dewasa nantinya.
Arahan mengaplikasikan porsi makan yang ideal utk ibu hamil
Porsi makan Ibu hamil yang ideal menjadi kunci utama agar Ibu tidak mengalami kenaikan berat badan berlebih ataupun kekurangan berat badan saat hamil.Berikut beberapa tutorial untuk meraih porsi makan yang ideal untuk Ibu hamil
|