Bio Statement
|
Apakah kehamilan membuat porsi makan jadi dua kali lipat? Tidak sama
sekali. Menjaga porsi makan ibu hamil malah yakni salah satu cara biar kehamilan Anda Tidak tersendat serta juga menjaga kesehatan ibu dan bayi.
Kenaikan berat badan Ibu hamil disarankan tidak lebih dari
15-16 kg. Berikut ini yakni beberapa arahan yang wajib Anda ikuti dalam menjaga porsi
makan yang ideal untuk ibu hamil serta aturan-aturan yang harus dipertimbangkan selama
kehamilan.
Keperluan kalori ibu hamil
Wanita normal membutuhkan asupan 1500-200 kalori per hari.
Pada trimester Mula-mula porsi makan saat hamil hanya dianjurkan utk bertambah hingga 100 kalori
per hari (1 gelas susu), dan masing-masing 200 kalori per hari (1
gelas susu, sebutir apel, dan sedikit biskuit kering) buat
dua trimester lanjutan Ke-2 dan ketiga).Selain jumlah kalori, Ibu hamil juga harus memerhatikan kandungan gizi
serta nutrisi yang terkandung dalam makanan yang Dimakan karena dapat berpengaruh pada perkembangan bayi di
dalam kandungan.Berikut ini beberapa nutrisi ibu hamil yang baik
bagi kesehatan yang perlu Anda penuhi:
• Protein: Bermanfaat untuk perkembangan sel dan produksi darah.
Bisa didapatkan dari ikan, putih telur, daging yang tidak berlemak, tahu,
atau kacang-kacangan.
• Karbohidrat: Sebagai sumber energi harian. Bisa didapatkan dari nasi, kentang, sereal,
dan lain-lain
• Kalsium: Untuk menguatkan tulang, gigi, kontraksi otot, serta fungsi saraf.
Bisa didapatkan dari susu, keju, dan bayam.
• Zat besi: Berguna untuk memproduksi sel darah merah biar dapat mencegah anemia.
Bisa didapatkan dari daging tanpa lemak, bayam, maupun sereal.
• Asam folat: Berguna utk menopang produksi darah dan protein di Tubuh serta membuat fungsi
enzim jadi lebih efektif. Bisa didapatkan dari sayur-sayuran hijau,
kacang-kacangan, dan buah-buahan yang berwarna kuning gelap.
Kenaikan berat badan ibu hamil yang ideal
Pola makan ibu hamil perlu diperhatikan karena dapat berpengaruh pada berat badan. Dengan mengatur
porsi makan yang ideal bagi Ibu hamil, maka
kenaikan berat badan yang terjadi akan terjaga dalam batas ideal.
Jikalau kenaikan berat badan yang Anda alami
masih sedikit saat minggu-minggu awal kehamilan, maka hal
tersebut yakni hal yang normal. Tapi hindari kenaikan berat badan drastis
pada awal kehamilan karena berpotensi dapat terjadi peningkatan berat badan terus-menerus hingga akhir
masa kehamilan.
Peningkatan berat badan saat hamil mesti merata
selama 9 bulan kehamilan, dengan total kenaikan 1-2 kg pada bulan Mula-mula dan masing-masing 0,5-1 kg buat
bulan selanjutnya.
Kenaikan berat badan atau penurunan berat badan mendadak mesti
menjadi perhatian ibu hamil. Apabila ibu hamil sering mual dan muntah, pastikan nutrisi yang didapatkan sudah cukup agar bayi tidak lahir
prematur atau kekurangan berat badan.
Sedangkan, kenaikan berat badan mendadak bisa jadi pertanda
tekanan darah tinggi, maka membutuhkan pemeriksaan dokter
yang lebih rinci untuk memastikan kondisi ibu dan bayi.
Terkecuali itu, kenaikan berat badan yang terlalu banyak
saat hamil juga rentan mengakibatkan hipertensi,
diabetes kehamilan, dan mungkin saja operasi Caesar
akibat besarnya bobot bayi.
Beberapa studi juga menunjukkan bahwa bayi perempuan yang berukuran besar atau terlalu
gemuk berpotensi mengidap kanker payudara pada saat dewasa nantinya.
Tips mengaplikasikan porsi makan yang ideal utk ibu hamil
Porsi makan Ibu hamil yang ideal menjadi kunci utama
supaya Ibu tidak mengalami kenaikan berat badan berlebih maupun kekurangan berat badan saat hamil.Berikut beberapa tips buat memperoleh porsi makan yang ideal utk Ibu hamil
|